去年のお正月はアメリカからの一時帰国中で、日本ののどかさに戸惑いを覚えましたが、今年は感じなくなってしまっています。日本の緩やかなスピード感に慣れてしまったのでしょうか。自戒を込めながら、去年のお正月に書いた内容をもう一度掲載します。
今年の目標は立てましたか？
今日は三男がアメリカでバーバード大学出身の先生から学んできた目的設定方法を共有します。
GOAL SETTING (目標設定）
Step１： Identify a Goal (目標を定める）
まず、目標を定めます：
そしてその目標をチェックします。
５つのチェックポイント(SMART)
１）Specific (明確、具体的か？どのように？）
２）Measurable (測定可能か？どのように？）
３）Attainable (到達可能か？どのように？）
４）Realistic (現実的か？どのように？）
５）Time-phased (締め切りがあるか？どのように？）
つまり、ただ、「ダイエットする」だけではなく、「いつまでに体脂肪率を ％にする」という目標の方がいいのです。（私は早速、詳しいデータを取りました）。英語が上手になる。ではなく、「何月の英検に合格する」とか、「オンライン英会話を毎日受講する」の方がいいのです
次に以下のことも考えます。
What are the benefit to you for reaching this goal?
(その目標が達成できたら、どんないいことがあるか？）
Why is the goal important to you?
(その目標は、どうして大事なのか？）
Who will you share your goal with for feedback and to help keep you on track?
(その目標を共有してフィードバックをもらい、目標から外れないように見守ってくれるの誰か？）
What will you do to celebrate when you reach your goal?
(目標を達成した時に、どのようにお祝いするか？）
Step 2 ： アクションプランを作成する
Goal 目標 ：Starting date 開始日 ：
Completion date 終了日 ：
次にその目標に到達するための段階と期限などを決めます。
目標に向けての測定可能なステップ１ Measurable steps to the goal：
開始日と終了日 Starting and compassion dates：
何をすべきか？What do I need?：
達成できたか？Did I achieve it?：
できなかったらその理由と解決策 Why not? What is my solution?：
ステップ３：振り返り
Why was this goal important to me?どうして、この目標が自分にとって大切だったのか？：
Did I reach my goal?
ゴールに達したか？
What things did I do that made it possible for me to reach my goal?
目標を達成できたのはなんのおかげか？
Did I have to change anything while I was working on my goal? Explain.
目標への努力をする中で目標を変更しなければならなかったか？
How did this goal benefit my life?
この目標は自分の人生にどのような利益があるか？
このワークシートはこちらにあります。
翻訳して作り変えたものはこちらです。ご利用ください。
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| 新年は 栃木県足利市の このグラウンド を走ってヨガしました。正面は赤城山 私の目標は今のところ20個 今は 見守ってくれるメンターを それぞれの目標で探しているところです。 |